Blog
🌞 Prečo sa v lete priberá? Najčastejšie chyby + tipy, ako si udržať postavu
Leto si spájame s ľahkosťou, slnkom, ovocím, plavkami a oddychom. No práve počas leta veľa ľudí zistí, že váha potichu rastie, aj keď jedia „menej“. Ako je to možné?
V tomto článku ti ukážem prečo sa v lete priberá, čo sú najčastejšie chyby a ako si ich jednoducho postrážiť – bez diét a extrémov, s pomocou správnych návykov a vhodných produktov.
🍹 1. Skryté kalórie v nápojoch a alkohole
Limonády, džúsy, ľadová káva, alkohol… všetky tieto nápoje obsahujú tekuté kalórie, ktoré nezasýtia, no ukladajú sa do tukových zásob.
➡️ Alkohol navyše zadržiava vodu, zvyšuje chuť do jedla a spomaľuje metabolizmus. V kombinácii so soľou je to katastrofa pre postavu.
📌 Typický večer:
- celý deň jeme ľahko,
- večer len pohár vínka a oriešky,
- ale: 100 g orieškov = 50 g tuku = celý denný limit.
💡 TIP:
Ak si dávaš alkohol, striedaj ho s vodou:
👉 1 pohár vína + 1–2 poháre vody
→ predídeš dehydratácii, nezješ zbytočne veľa a nebudú ti opúchať prsty či tvár ráno.
🧂 2. Nadbytok soli – tichý sabotér postavy
Počas leta si často neuvedomujeme, koľko soli skonzumujeme bez toho, aby sme si to uvedomili. Pečivo, grilované mäso, dresingy, oriešky k vínu, syry, chipsy, instantné jedlá… To všetko obsahuje veľké množstvo sodíka, ktorý si telo ukladá ako špongiu.
➡️ Soľ síce dodá jedlu chuť, ale v nadbytku:
- viaže vodu v tkanivách (hlavne v oblasti brucha a tváre),
- spôsobuje opuchy členkov, prstov, očí,
- pridáva na váhe aj 1–3 kg zadržiavanej vody, nie tuku.
A čo je horšie – zavodnené telo má spomalený metabolizmus a horšie sa zbavuje toxínov. Môžeš sa cítiť unavená, nafúknutá a nekomfortne aj napriek tomu, že si „nič extra nejedla“.
💡 Čo s tým?
- sleduj príjem skrytej soli (aj v pečive, šunke, dressingoch),
- obmieňaj klasické slané snacky za proteínové chipsy Herbalife – majú výrazne menej soli aj tuku,
- zvýš príjem tekutín – napr. s pomocou Aloe nápoja s mangom a čaju Herbalife,
- a raz denne si daj Phyto Complete – výborne pomáha pri zadržiavanej vode a pocite nafúknutia.
🍍 3. Priveľa ovocia = veľa cukru
Ovocie vnímame ako zdravé – a ono naozaj zdravé je. Obsahuje vlákninu, vitamíny, antioxidanty… ALE! V lete si ľahko povieme: „Dám si len ovocie – je horúco, na jedlo nemám chuť.“ A tak vznikne problém.
➡️ Ovocie obsahuje fruktózu, prírodný cukor, ktorý je energeticky náročný na spracovanie.
Ak ho zjeme veľa – napríklad hrozno, banány, sušené ovocie či ovocné smoothie – môže to mať rovnaký efekt ako keď si dáš čokoládovú tyčinku:
- rýchly nárast cukru v krvi,
- následný prepad energie,
- a opäť chuť na sladké.
➡️ Navyše ovocie bez bielkoviny nezasýti – telo ostáva hladné a do hodiny hľadáš ďalšie jedlo.
📌 Typický letný prešľap:
„Na obed som mala len ovocný šalát, to nič nie je.“
A predsa 2 banány + hrozno + jablko môžu mať 25–30 g cukru – čo je viac ako celodenné odporúčané množstvo pri chudnutí.
💡 Ako to robiť lepšie?
Ovocný smoothie? Super – ale len ak obsahuje aj PDM pre stabilnú energiu a pocit sýtosti.
Jedz ovocie prevažne dopoludnia, keď je telo aktívnejšie a má vyššiu schopnosť spracovať cukor.
Kombinuj ho vždy s bielkovinou – napríklad s Formula 1 kokteilom alebo tyčinkou.
🏨 4. Dovolenky a „ALL INCLUSIVE“ pasce
Dovolenka = oddych, relax, pohoda. Ale aj absolútny výpadok z bežného režimu, ktorý si možno ani neuvedomíme – kým nestúpneme na váhu po návrate.
➡️ Týždeň „all inclusive“ v praxi:
- 🥐 ráno croissanty, biele pečivo, džemy a ovocné šťavy,
- 🌭 obed formou bufetu = všetko ochutnať,
- 🍹 popoludní drinky, koláče, sladké kávy,
- 🍕 večer 3 chody + alkohol,
- 🛌 minimálny pohyb a časté ležanie.
A výsledok?
Za týždeň si bez problémov môžeš „priniesť domov“ +2 až +3 kg. Nie tuk iba z jedla, ale aj zadržiavaná voda, spomalené trávenie, vyšší príjem soli a alkoholu.
📌 Problém je, že tieto kilá nezmiznú za pár dní.
Aj keď sa vrátiš k bežnému režimu, telo sa potrebuje „reštartovať“ – a môže trvať 2 až 3 mesiace, kým sa váha upraví.
A ak sa to opakuje každý rok + Vianoce + sviatky…
➡️ Za pár rokov pribudne 10 a viac kíl – nenápadne, ale stabilne.
A často s tým prídu aj problémy s tlakom, trávením, nespavosťou či únavou.
💡 Ako si užiť dovolenku a pritom sa nezničiť?
- Pribaľ si Formula 1 a PDM na výživné raňajky – rýchle, ľahké a osvedčené aj na cestách.
- Do kabelky tyčinku alebo proteínové chipsy – pomôžu ti neprejedať sa medzi jedlami.
- Pi veľa vody s aloe nápojom a popíjaj čaj Herbalife.
- Zober si Phyto Complete, ak vieš, že jedlo bude slanšie, mastnejšie alebo si dopraješ viac alkoholu.
➡️ Nie je to o odriekaní – len o rovnováhe.
💧 5. Málo vody + priveľa potenia = spomalený metabolizmus
Leto = teplo, potenie, viac pohybu na slnku… a oveľa vyššie straty tekutín, ako si myslíme. Ak ich nedoplníme, telo sa začne „brániť“:
➡️ Zadržiava vodu, pretože sa bojí ďalšej straty.
➡️ Spomaľuje trávenie a metabolizmus.
➡️ Sme unavení, bolí nás hlava, máme chuť na sladké, opúchajú nám nohy.
A hoci sa potíš, na váhe sa to vôbec neukáže – práve naopak, môžeš vážiť viac.
📌 Vedela si, že…
Už len mierna dehydratácia (2–3 %) má vplyv na:
- spaľovanie tukov,
- výkonnosť,
- sústredenie,
- aj hladinu energie počas dňa?
💡 Ako na správny pitný režim v lete?
- Začni deň pohárom vody s aloe – jemne prebudí telo a trávenie.
👉 Aloe nápoj s mangom - Priebežne popíjaj vodu s ľadom, citrónom a bylinkovým čajom Herbalife – výborne chutí a motivuje piť viac.
- Ak sa potíš (napr. šport, slnko, plaváreň), siahni po CR7 športovom nápoji – doplní nielen vodu, ale aj elektrolyty a energiu.
✅ V horúcom dni si pripočítaj aspoň +0,5 až 1 liter vody k bežnému príjmu. Ideálna denná dávka pre dospelého v lete: 3–3,5 litra vody.💧 5. Málo vody, priveľa potenia
✅ Riešenia, ktoré fungujú
Letu sa netreba báť – len sa treba vedome rozhodovať. Tu sú tipy, ktoré fungujú:
🚶♀️ Každý deň aspoň 30 minút pohybu (prechádzka, plávanie)
🕒 Jedz pravidelne (3 hlavné jedlá + 1–2 snacky)
🥗 Každé jedlo doplň bielkovinou
💧 Pime 3+ litre vody denne (v horúčavách aj viac)
🧂 Obmedz soľ a alkohol
🍍 Ovocie dopoludnia, večer radšej zelenina a bielkovina
🥗 Inšpirácia: letný ukážkový jedálniček
Raňajky
🥤 Formula 1 kokteil + Protein Drink Mix
🍓 rozmixované s ovocím
💧 pohár vody s Aloe nápojom
💊 2 kapsule Phyto Complete
Desiata
🍎 ovocie alebo Proteínová tyčinka
🥤 pohár vody s Multivlákninovým nápojom
Obed
🍗 kuracie mäso, ryba alebo tofu
🥗 zelenina + rozumná príloha
➡️ hlavne nech je tam bielkovina + vláknina
Olovrant
- ak si dáš zmrzlinu/langoš → večera ľahšia (napr. šejk)
- ak bude večer grilovačka → niečo ľahké (vajíčko, jogurt, chipsy)
Večera
🥗 ľahký šalát, tuniak, vajíčko
🥤 alebo šejk
🔥 ak grilovačka, vyváž ju denným režimom
Počas dňa
🫖 Termočaj s citrónovou príchuťou + ľad, aloe, citrón
🥤 CR7 športový nápoj na plaváreň
🌿 Produkty, ktoré ti pomôžu cez leto
🥔 Proteínové chipsy – slaná maškrta bez výčitiek
🥤 Formula 1 + PDM – rýchle, výživné raňajky
💊 Phyto Complete – metabolizmus a kontrola hmotnosti
🌱 Multivláknina – zasýti, podporí trávenie
🍵 Termočaj – energia bez cukru
🍹 Aloe nápoj – chutné doplnenie tekutín
⚽ CR7 športový nápoj – doplnenie minerálov a hydratácia
🥤 Formula 1 kokteil + Protein Drink Mix
🌞 Rýchle, ľahké a plnohodnotné raňajky, ktoré zvládneš aj v horúčave.
Táto kombinácia ti dodá:
- ✅ kvalitné rastlinné bielkoviny,
- ✅ vlákninu, vitamíny a minerály,
- ✅ nízky obsah tukov a cukrov,
- ✅ výbornú chuť – vanilka je bestseller!
💡 Skvelý tip: rozmixuj s ľadom a ovocím – máš letné smoothie plné výživy bez výčitiek.
💊 Phyto Complete
🌱 Pomocník, keď sa cítiš zavodnene, ťažko alebo máš spomalený metabolizmus.
Tento produkt obsahuje:
- ✅ výťažky z guarany, zeleného čaju, grapefruitu, hrozna a čiernej mrkvy.
- ✅ klinicky overené polyfenoly z prírodných zdrojov,
- ✅ kapsuly rastlinného pôvodu, bez umelých farbív.
Pomáha:
- 🔄 podporovať metabolizmus a spaľovanie kalórií,
- 💧 redukovať pocit zadržiavanej vody,
- 🧘♀️ udržiavať rovnováhu v organizme pri chudnutí.
💡 Užívaj 2 kapsuly denne, ideálne s raňajkami.
🌱 Multivlákninový nápoj s jablkovou príchuťou
🥄 Vláknina, ktorá zasýti, podporí trávenie a príjemne chutí.
Tento nápoj obsahuje:
- ✅ až 5 druhov vlákniny (z ovocia, zeleniny a obilnín),
- ✅ len 18 kcal na porciu,
- ✅ jemnú jablkovú príchuť bez cukru.
Pomáha:
- 💩 udržiavať zdravé trávenie,
- 🍽 znižovať chuť na sladké medzi jedlami,
- 🫧 predchádzať nafukovaniu.
💡 Vypi 1 pohár denne – najlepšie medzi hlavnými jedlami alebo pred večerou.
🍵 Bylinkový čaj s citrónovou príchuťou (Thermojetics)
🫖 Letné osvieženie, ktoré ťa zároveň jemne povzbudí.
Tento instantný čaj:
- ✅ obsahuje zelený a čierny čaj + ibištek,
- ✅ má len 6 kcal na porciu,
- ✅ je bez cukru – vhodný aj počas diéty.
Pomáha:
- ⚡ podporovať metabolizmus a koncentráciu,
- 🧊 udržiavať pitný režim (výborne chutí studený),
- 🌞 nahradiť kávu alebo sladké nápoje v horúcom dni.
💡 Rozmiešaj v studenej vode s ľadom, aloe a citrónom – máš TOP letný nápoj!
🍹 Aloe nápoj s príchuťou manga
💧 Prírodné osvieženie bez cukru – chutnejšia voda, viac tekutín.
Tento koncentrát:
- ✅ obsahuje výťažky z listov aloe vera (bez aloinu),
- ✅ má sviežu chuť manga,
- ✅ je bez cukru a umelých farbív.
Pomáha:
- 💧 zlepšiť chuť vody a zvýšiť jej príjem,
- 🌿 podporiť zdravé trávenie,
- 🧊 vytvoriť si zdravý pitný návyk počas horúčav.
💡 Pridaj do vody alebo čaju – denne 3–4 polievkové lyžice (15–20 ml).
⚽ H24 CR7 športový nápoj s príchuťou acai bobúľ
🏖️ Ideálny nápoj na plaváreň, šport aj letnú túru.
Vyvinutý v spolupráci s Cristianom Ronaldom:
- ✅ dopĺňa tekutiny, sacharidy a elektrolyty,
- ✅ pomáha udržať výdrž počas fyzickej záťaže,
- ✅ chutí sviežo a neobsahuje umelé farbivá.
Pomáha:
- 💦 pri potení doplniť minerály,
- 🔋 predchádzať únave a dehydratácii,
- 🏃 udržať optimálny výkon počas dňa.
💡 Ideálne pri športe alebo v horúcom dni na osvieženie a hydratáciu.
🥔 Proteínové chipsy s príchuťou barbecue
😋 Chrumkavé, slané a výživné – bez výčitiek.
Tieto chipsy:
- ✅ obsahujú 11 g bielkovín na porciu,
- ✅ majú len 130 kcal a nízky obsah tuku,
- ✅ sú bez umelých farbív a konzervantov.
Skvelé ako:
- 🧺 snack do kabelky, na výlet či na grilovačku,
- 🍷 alternatíva ku vínu namiesto bežných orieškov alebo slaných tyčiniek,
- 🍽 ľahký olovrant, ktorý zasýti a dodá bielkoviny.
💡 Najobľúbenejšia príchuť: Barbecue!
Verím, že ti tieto tipy pomohli lepšie pochopiť, prečo sa v lete priberá – a najmä čo s tým urobiť, aby si si mohla leto užiť naplno, bez výčitiek a s ľahkosťou.
Ak si napriek tomu nevieš úplne sama rady, ako si nastaviť jednoduchý jedálniček, zladiť dovolenku, grilovanie, leto a výživu – rada ti pomôžem, môžeš ma kontaktovať tu Lucia Chalupková – som certifikovaný výživový poradca a mám 9 rokov praxe s klientami, množstvo krásnych výsledkov, ktoré si môžeš pozrieť tu Výsledky klientov a rada pomôžem aj tebe 🙂
Spolu zvládneme aj tie najväčšie nástrahy leta – jednoducho, ľudsky a bez extrémov.
Ďakujem, že si čítala až sem 💚
